【誠実】 WA オーダーカーテン&シェード フフル 東リ 織匠美 幅450×丈180cmまで 約2倍ヒダ スタンダード縫製(ST) TKF20268・20269 ドレープカーテン
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●東リ fuful フフル カーテン&シェード
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20462〜20464 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅400×丈300cmまで
WA 織匠美 TKF20268·20269
東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20268・20269 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈180cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20499〜20501 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで
〇生地巾:150cm ◯リピート/ タテ13.7cm ×ヨコ12.5cm ◯組成/ ポリエステル100% ◯日本製 
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20462〜20464 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅300×丈300cmまで
◯寸法変化率/ 水洗い:タテ-1%·ヨコ-1% ドライ:タテ-1%·ヨコ0% ◯取扱い絵表示/T-A1
東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20283 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ180cmまで

サンゲツ コントラクトカーテン 教育 Education PK9114〜9117 カーテンSS仕様 約1.5倍ヒダ 幅800x高さ200cmまで
ページ内検索生地品番一覧:TKF20268 TKF20269
東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20283 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅390×高さ120cmまで
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オーダーカーテン&シェード
東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20295〜20314 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅240×高さ260cmまで
東リ fuful 1cm単位で完全オーダー

東リ オーダーカーテン fuful
「えらべるって、楽しい!」 インテリアファブリックスを選ぶ楽しさをお届けしたい、フフルはそんな思いを込めてご提供するサンプル帳です。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20276 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅240×高さ220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20404・20405 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅230×高さ160cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20493〜20498 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅375×丈300cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20392・20393 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅190×高さ240cmまで
[ドレープ]TKF20268 スタンダード縫製 [レース]TKF20667 スタンダード縫製
東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20327〜20332 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ300cmまで

サンゲツのオーダーカーテン ストリングス(STRINGS) BLACKOUT SC8453〜8454 LP仕様(形態安定加工) 約2倍ヒダ(本縫い)裾:折返し
fuful のポイント 選べるデザイン
国内外のアイデアを取り入れた幅広いデザイン展開と、インテリアを楽しめる充実のアイデアが詰まっています。カーテンのラインナップは、NATURAL、CASUAL、MORDEN、MUSEE DES TISSUS DE LYON、ELEGANCE、CLASSIC、WA、PLAIN、遮光カーテン、レースがあります。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20347〜20366 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ300cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20341〜20346 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ300cmまで
カーテンで変わるインテリア
部屋の雰囲気を決めるのに、重要な役目を果たしているのはナニ?照明でしょうか、壁紙、それともインテリアでしょうか。
実は、部屋の雰囲気に大きな影響を与えているもの、それはカーテンです。カーテンは部屋の中でも、大きな面積を占めています。だから、お部屋に入ったときにパッと目に入ってくるカーテンが、そのお部屋のイメージに大きな影響をあたえます。
サンゲツ コントラクトカーテン 教育 Education PK9114〜9117 カーテンSS仕様 約2倍ヒダ 幅600x高さ200cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20493〜20498 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで
外からの光を遮り、お部屋の光を漏らさない「遮光 カーテン」。特殊な繊維や織りなどによる「UVカット レース」。カーテン生地に織り込まれた薬剤によって、タバコやペットの臭いなどを消す「消臭」なども準備されています。カーテンには、外国ブランド品や国産品、色や柄、材質の風合いなどにもいろいろなものがあり、あなたの性格がカーテンにあらわれます。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20399〜20402 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20493〜20498 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈300cmまで
プレーンシェードについて
ドレープもレースも生地の表情そのものを楽しめる人気のスタイル。
チェーンやコードで生地を上下に昇降させて、自由な位置で止められます。ローマンシェードのプレーンシェードを当店は、選定して販売しています。シャープシェード、タックソェード、バルーンシェード、ラウンドシェードなどはお問い合わせください。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20397 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅190×高さ220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20505〜20508 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅240×高さ260cmまで
WA 織匠美
日本の伝統的な「文様」をモチーフにした
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20509〜20511 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで
和モダンテイストのファブリックスです。
TKF20268·20269
“永遠の円満”を表現した「七宝(しっぽう)」。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20512〜20516 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで
シンプルでありながら上品でやさしいデザインです。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20539〜20541 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅375×丈160cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20520〜20523 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ140cmまで
有効巾:150cm
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20535〜20538 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅240×高さ180cmまで
◯リピート/ タテ13.7cm ×ヨコ12.5cm ◯組成/ ポリエステル100% ◯日本製 
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20539〜20541 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈160cmまで
◯寸法変化率/ 水洗い:タテ-1%·ヨコ-1% ドライ:タテ-1%·ヨコ0% ◯取扱い絵表示/T-A1
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20556〜20560 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅190×高さ280cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20539〜20541 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅400×丈220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20581〜20588 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅375×丈220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20581〜20588 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20610〜20621 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ300cmまで

カーテン シェード リリカラ SALA ドレープ LS-62106・62107 形態安定加工 約2倍ヒダ 幅370×高さ240cmまで

カーテン シェード リリカラ SALA ドレープ LS-62106・62107 形態安定加工 約1.5倍ヒダ 幅493×高さ240cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8013〜E8015 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅360×高さ140cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8141〜E8143 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅225×高さ300cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8033〜E8035 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅174×高さ280cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8013〜E8015 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅480×高さ140cmまで
オーダーカーテンの縫製について
オーダーカーテンは、カーテンの生地を2倍使用して作った2倍ヒダカーテンと、1.5倍使用した1.5倍ヒダカーテンそして1.3倍使用したフラットカーテンがあります。
2倍ヒダは、ヒダ山が高く、綺麗なウェーブがでるのでおすすめです。華麗な雰囲気になります。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8066〜E8075 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅225×高さ300cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8158〜E8159 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅150×高さ240cmまで
1.5倍ヒダは、既製品のカーテンの縫製によく用いられる仕様です。ヒダをとるための生地が少ないので、ウェーブの出方も控えめになります。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8061〜E8063 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅300×高さ180cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8225 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅225×高さ300cmまで
フラットは、ヒダ山をとらないため、自然なウェーブでシンプルなスタイルです。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ B8433〜B8434 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅100×高さ300cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8205〜E8206 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅300×高さ200cmまで
カーテンの生地のみの販売も出来ますので、手作りのカーテンやクッション、ベッドカバーなどお試しください。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8234〜E8236 プレーンシェード コード式 幅240×高さ200cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8211〜E8212 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅367×高さ160cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ B8413 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅166×高さ140cmまで
ミラーレースと遮熱効果について
光の反射機能を持たせることにより、日中の戸外から屋内への見えにくさを向上させ、赤外線による室温の上昇を抑え、紫外線による室内の日焼けを防ぐ効果などを持たせています。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8230〜E8233 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅300×高さ300cmまで
ハーフミラー効果によるプライバシー保護:カーテン裏面にブライト糸を使用することで、昼間外から見る人の目にはいるカーテンの反射光が増加し、部屋の中が見えにくくなります。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8247〜E8248 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅225×高さ300cmまで

カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3073・3074 形態安定 ライトウェーブ加工 約2倍ヒダ 幅450×高さ180まで
遮熱効果:ミラーレースカーテンは一般レースカーテンよりも赤外線の反射率が高いため、遮熱に対して効果があります。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ B8407 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅136×高さ140cmまで

カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3093・3094 厚地+レース ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅500×高さ160まで
プリーツ加工について
加工後のカーテンは、タテのプリーツラインがきれいです。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8247〜E8248 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅300×高さ300cmまで
有害な薬剤等は一切使用せず、熱による加工をし、お部屋の環境に影響を及ぼしません。
カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8230〜E8233 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅225×高さ300cmまで

カーテン&シェード シンコール Melodia MODERN モダン ML-3031〜3033 形態安定 ライトウェーブ加工 約2倍ヒダ 幅340×高さ200まで
SL ソフトプリーツ加工[形態安定加工]
カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3097・3098 形態安定 ライトウェーブ加工 約2倍ヒダ 幅375×高さ240まで
カーテンの裾の広がりを抑える加工を施した縫製仕様です。
洗濯しても美しいドレープを持続します。
カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3113〜3115 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅620×高さ260まで
洗濯後、カーテンレールにかけた状態でヒダを整えてから乾燥させてください。
カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3113〜3115 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅465×高さ260まで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8249〜E8251 プレーンシェード コード式 幅240×高さ200cmまで
PL プリーツ加工[形状記憶加工]
カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3097・3098 形態安定 ライトウェーブ加工 約2倍ヒダ 幅450×高さ200まで
カーテン自体に美しいプリーツの形を記憶させる縫製仕様です。
洗濯しても美しいドレープを持続します。
カーテン&シェード シンコール Melodia NATURAL ナチュラル ML-3083〜3085 厚地+レース ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅300×高さ260まで
洗濯後もプリーツ形状を記憶しているため、カーテンレールに吊しておくだけで美しいプリーツに戻ります。
東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 1.5倍ヒダ 幅501〜600cm×丈161〜180cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20462〜20464 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 1.5倍ヒダ 幅501〜600cm×丈141〜160cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 1.5倍ヒダ 幅501〜600cm×丈141〜160cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20462〜20464 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅376〜450cm×丈141〜160cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅376〜450cm×丈141〜160cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 1.5倍ヒダ 幅301〜400cm×丈241〜260cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20462〜20464 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅376〜450cm×丈161〜180cm
機能性マークについて
UVカットやホルムアルデヒド分解、遮熱や遮音など、カーテンの機能も様々。深い眠りを約束する遮音·遮光性やインテリアを紫外線から守る力、シックハウス原因物質を分解する力...。ウォッシャブルマークは、ご家庭の洗濯機で水洗いすることができるカーテンです。

遮光カーテンについて
東リ オーダーカーテン フフル TKF20462〜20464 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 1.5倍ヒダ 幅501〜600cm×丈161〜180cm
遮光カーテン 1級:遮光率99.99%以上
東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅226〜300cm×丈241〜260cm
遮光カーテン 2級:遮光率99.80%以上 99.99%未満
東リ オーダーカーテン フフル TKF20465・20466 遮光(モダン) カーテン ソフトプリーツ加工(SL) 2倍ヒダ 幅376〜450cm×丈161〜180cm
遮光カーテン 3級:遮光率99.40%以上 99.80%未満
おしゃれ カーテン お得サイズ 断熱 厚手 ドレープ オーダー 北欧 柔らかい 安い 両開き 刺繍 裏地付き可 2枚 草木

【NORDISKA TYGER】DUBBELFLATAN オーガニックコットン100% 2ツ山 1.5倍ヒダ 幅250cm × 丈220cm(幅125cm × 丈220cm × 2枚)?
同じ遮光等級でも、実際の見え方は品番によって異なりますので、事前に商品の確認をおすすめします。カーテンは取付け方法によって、カーテンの上部や下部、サイドから光が漏れます。遮光効果をできるだけ発揮させるためには、カーテンボックスを使用し、サイドをリターン式に、カーテンの丈も床につく長さにしてください。両開きカーテンの場合は交叉レールの使用をおすすめします。


シンコール コントラクトカーテン TACT 福祉 / WELFARE TA-9300〜9303 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅466x高さ280cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT 福祉 / WELFARE TA-9317〜9319 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅800x高さ220cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT 福祉 / WELFARE TA-9300〜9303 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅350x高さ280cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT 福祉 / WELFARE TA-9317〜9319 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅600x高さ220cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT 遮光 / SHAKOU TA-9503〜9508 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅600x高さ280cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie in Natural E9027 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 525×300cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT 遮光 / SHAKOU TA-9503〜9508 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅800x高さ280cmまで
オーダーカーテンについて
オーダーカーテンとは、窓の大きさにあわせて、最適な大きさのカーテンを縫製してもらうことです。オーダーカーテンなら、一つひとつの窓の大きさに合わせて、幅や丈を1cm単位でご注文できます。
カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie with Classic E9125 柄出し縫製 約1.5倍ヒダ 600×300cmまで
どうしても思い通りの大きさが見つからないケースや、注文ホームなどで窓のサイズが特殊なときには、オーダーカーテンがおすすめです。
カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie in Natural E9027 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 700×300cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie with Classic E9125 柄出し縫製 約2倍ヒダ 450×300cmまで
内装やインテリアにこだわるお家では、オーダーカーテンが選ばれています。そして、通販サイトなどを利用して、オーダーカーテンをショッピングする人は増加しています。生活様式や部屋の目的にピッタリのカーテンをお選びください。
カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie fit Modern E9072〜E9074 プレーンシェード ドラム式・R-61PD 400×280cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie fit Modern E9072〜E9074 プレーンシェード ドラム式・R-61PD 340×300cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie fit Modern E9078〜E9080 形態安定加工(スタイリッシュウェーブ縫製) 約2倍ヒダ 518×240cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie Shakou E9138〜E9140 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 700×300cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie Shakou E9138〜E9140 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 525×300cmまで

コントラクトカーテン リリカラ 宿泊施設・ 遮光 ハイパーシック ハイパー遮光縫製仕様 約2倍ヒダ 490×180cmまで

コントラクトカーテン リリカラ 医療施設・ 病院 ネット一体カーテン アネシスY レギュラー縫製仕様 約2倍ヒダ 600×280cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie Shakou E9178・E9179 形態安定加工(スタイリッシュウェーブ縫製) 約2倍ヒダ 518×260cmまで

コントラクトカーテン リリカラ 医療施設・ 病院 ネット一体カーテン アネシスY レギュラー縫製仕様 約1.5倍ヒダ 800×280cmまで

遮光カーテン 1枚入り ブルー UVカット断熱 省エネ 高級 リビングルーム 引越し祝い 新築祝い 保温 内装飾り 遮光 防犯対策 遮熱 洗える おしゃれ 北欧 無地

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パジャマ&ルームウェア

寝れない時はどうする?自然と眠くなる方法や今すぐ実践したい対処法6つ

「明日大事な予定があるのに、なかなか寝れない……」「考えごとが止まらず、目がさえてしまう」こんな経験はありませんか?無理に寝ようとすると脳が活性化し、ますます眠りを遠ざけてしまうことも。そこで今回は、眠れない時に自然と眠くなる方法や、今すぐできる対処法をご紹介します。
カーテン&シェード シンコール abita Modern / モダン AZ-2194〜2195 ベーシック 約2倍ヒダ 幅150x高さ260cmまで

【誠実】 WA オーダーカーテン&シェード フフル 東リ 織匠美 幅450×丈180cmまで 約2倍ヒダ スタンダード縫製(ST) TKF20268・20269 ドレープカーテン ●カーテンの開け方:片開き左納まり(タッセル1本)

人間にとって睡眠は、心と体を健やかに保つうえで欠かせないものです。慢性的な睡眠不足は体力や思考力の低下を招き、日常生活に支障をきたす場合もあります。そんな事態を避けるためにも、まずは眠れない原因を探っていくことが大切です。

眠れない原因には、主に以下のようなものが挙げられます。

・ストレス
・不規則な生活
・カフェイン摂取
・精神的、身体的な病気
など

ストレス

私たちは日常生活において、知らないうちに多くのストレスを感じています。人はストレスや緊張を感じると体が緊張状態となり、リラックスできなくなります。

仕事や人間関係において悩みがあるときや、次の日重要な仕事を控えているときなどに感じる心理的ストレス、パソコンやスマートフォンの長時間の使用などによる身体的ストレスは、両者とも交感神経を刺激して体や脳を興奮させ、入眠にも大きな影響を与えます。

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昼夜逆転などの不規則な生活も、体内時計の乱れを引き起こし、寝つきが悪くなる原因となります。
睡眠には、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が大きく影響しています。メラトニンは夜になると脳から分泌され、自然な眠りを誘います。朝、太陽の光を浴びることでその分泌が抑えられ、15時間後にまた分泌が高まることで再び眠くなります。

しかし、昼夜交代制の勤務などで朝太陽の光を浴びない生活が続くと、メラトニンの分泌が上手く行われず、ぐっすり眠れなくなってしまいます。

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就寝前のカフェイン摂取もまた交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因の1つです。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているカフェイン。
カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に摂取すると目がさえてしまいます。温かい紅茶や緑茶は気分をリラックスさせてくれますが、寝る前に飲むと睡眠に影響を及ぼしてしまうため注意が必要です。

もゆ様専用ページ

ディセラムL2
例えば、高血圧や心臓病などによる胸苦しさや、レストレスレッグス症候群、アレルギーや乾燥によるかゆみなど、身体的な症状により眠りが妨げられることがあります。

精神的な病気が要因であるケースとしては、自律神経の乱れやうつ病などの精神疾患に伴う不眠の症状が挙げられます。また、眠れない日が1ヶ月以上続き、日常生活に影響を及ぼしている場合は「不眠症」である可能性もあります。

②寝れない時はどうすればいい?6つの対処法

では、寝たいのになかなか眠れない時は一体どうすればいいのでしょうか?

まず、寝れない時に無理に眠ろうとする必要はありません。寝ようと焦れば焦るほど、交感神経が優位に働き、余計に目がさえてしまいます。自然に眠るためには、心身ともにリラックスしている状態であることが大切です。ここからは、寝れない時に実践することで、自然な眠りへと導いてくれる対処法を6つご紹介します。

1. 癒し効果のある音楽を聴く

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最近は睡眠導入用のアプリなども多数開発されているので、そういったものを利用してリラックス環境を作るのもおすすめです。

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就寝前に温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくことができます。例えば、鎮静と癒し効果のあるハーブティーや、体を温めてくれる生姜湯、ホットミルクなどがおすすめです。量はカップ一杯ぐらいを、できるだけゆっくり飲むようにしましょう。

3. 腹式呼吸で自律神経を整える

寝る前に行うことで、良質な睡眠へと導いてくれるのが「腹式呼吸」です。腹式呼吸は自律神経の乱れを改善し、心身をリラックスした状態にする副交感神経の働きを高めてくれます。そんな腹式呼吸の中でも、今回は誰でも実践しやすい「4-7-8呼吸法」をご紹介します。

やり方は、以下の4ステップです。

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2. 鼻から息を吸いながら4つ数える。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。

ポイントは、ステップ1で息を完全に吐き切ること。そうすることで、次に息を吸い込むときに自ずと呼吸が深くなり、よりリラックス効果を得ることができます。

4. 筋弛緩法で体と心の緊張を緩める

筋弛緩法とは、ストレスなどにより無意識に力が入ってしまっている体の筋肉をゆるめることで、全身の緊張をほぐすリラクゼーション法です。やり方はとても簡単で、体の各パーツの筋肉をあえて緊張させたあと、一気に力を抜くことを繰り返すだけ。こうすることで体の緊張がほぐれリラックスできるため、自然と眠りにつくことができます。
ここでは、あおむけの状態でできる筋弛緩法のやり方をご紹介します。

【基本動作】
・手は握りこぶしを作った状態で、体の各パーツに対して約10秒間力を入れる
・息を吐きながら一気に全身の力を抜いて、約20秒間脱力する

各パーツの筋肉の力をぎゅーっと入れて緊張させ、そこから一気に脱力させます。このとき、両手は握りこぶしを作って力を入れるのがポイントです。また、足はつま先を上に向け、ふくらはぎにぎゅっと力を入れることを意識しましょう。

5. ツボ押しで眠気を誘うツボ

人間の身体には体の調子を整えてくれるさまざまなツボがありますが、その中には快眠に効果的とされる「快眠ツボ」も存在します。快眠ツボの位置を覚えておくと、寝れない時に横になったまま刺激できるのでおすすめです。ここでは、代表的な快眠ツボを3つご紹介します。
ツボ 特徴
百会(ひゃくえ) 頭頂部にあるツボで、不安や緊張を和らげてくれる
失眠(しつみん) かかとの中央にあるツボで、不眠を緩和してくれる
内関(ないかん) 手首の付近にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる

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6. アロマを焚く

寝る前にアロマを焚くのも、スムーズな入眠を助けるのにおすすめです。鼻から入ったアロマの香り成分が、自律神経やホルモンのバランスを司る脳の「視床下部」へ直接働きかけ、副交感神経を優位にするのを助けます。これにより気分がリラックスし、自然な眠りにつきやすくなります。

良質な睡眠をもたらしてくれる香りとしては、ラベンダーやベルガモット、ゆずなどがおすすめ。ただし、自分が苦手だと感じる香りは無理に使用せず、リラックスできると感じる香りを選ぶことが大切です。

③自然と眠くなる方法|入眠前の過ごし方

ここまでは、寝れない時に実践できる対処法をご紹介してきました。では、夜自然と眠くなるためには、入眠前はどのように過ごすのがいいのでしょうか?ここからは、スムーズな入眠へと導く就寝前の過ごし方をご紹介していきます。

入浴で体を温める

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このときのポイントは、38℃~40℃くらいのぬるめのお湯につかること。また、深部体温が下がるのにはだいたい1時間ほどかかるので、就寝の1~2時間程前に湯船につかることが大切です。

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例えば、明るい光は脳への刺激となり、体を覚醒させてしまいます。寝室の照明は、自分が不安にならない程度に暗くしましょう。また、深部体温を効率的に下げるため、室温は26℃程度、湿度は50~60%を保つのが理想です。

④寝つきを悪くする習慣はある?

普段何気なくしていることが、寝つきを悪くする原因になっていることもあります。生活習慣を改めることで寝つきが改善されることもあるので、一度自分の生活を振り返ってみましょう。

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「お酒を飲むと眠くなるので、寝れない時に飲んでいる」という方もいるのではないでしょうか。確かにお酒には鎮静作用があるため、飲むことで一時的に眠気を引き起こします。しかし、その後血中のアルコールが分解されその作用が抜けることや、利尿作用などにより、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。

睡眠導入のためのアルコール摂取はせず、代わりにハーブティーなどでリラックス効果を得るのがおすすめです。また、飲酒はその日の睡眠の質に大きく影響するため、飲む際は適度に水分を取ることを心がけ、アルコールの吸収を穏やかにすることが大切です。

寝る前にスマホやパソコンの画面を見る

寝る直前までパソコンで仕事をしていたり、布団の中でもついついスマホを見たりしてしまう方も多いでしょう。しかし、パソコンやスマホから発せられる光は脳を覚醒させ、眠りを誘う「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

スムーズな入眠のためには、就寝の2時間前からはスマホを見ることはやめ、21時以降は画面の明るさを暗くするなどの対策をしましょう。

⑤心地よい眠りのためにはパジャマ選びも大切

スムーズに眠りにつくためには、自分に合ったパジャマを選ぶことも大切です。締め付けのきついパジャマや体温調節のしにくいパジャマなどは、寝つきが悪くなったり、寝苦しさを感じたりしてしまい睡眠の妨げになってしまう場合もあります。

締め付け感のない、ゆったりとしたデザインのパジャマや、保温性・吸汗性に優れた素材のパジャマなどリラックスできるものを選ぶのがおすすめです。

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⑥心も体もリラックスさせることが、自然な眠りへのカギ

以上、今回は寝れない原因と、その対処法について紹介してきました。
次の日に向けて心身を休められるよう、睡眠はしっかり取りたいもの。日々のちょっとした行動が寝つきを悪くする原因となっていることもあるので、まずは自分の生活習慣を見直してみることが大切です。

それでもなかなか解決しない場合は、過度なストレスや病気が原因の場合もあるので、専門機関からきちんとアドバイスを受けましょう。また、寝つきを良くするためには心身ともにリラックスできるパジャマを選ぶことも大切です。ぜひ、自分が心地いいと感じるパジャマを探してみてくださいね!

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