激安通販  Order Simple サンゲツ カーテン 幅600x丈220cmまで 約2倍ヒダ LP仕様 OP6707〜OP6709 pattern Nordic ドレープ遮光 レースカーテン
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★商品名:オーダーカーテン Simple Order
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural mix OP6719〜OP6727 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
★メーカー:サンゲツ
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Linen like OP6617〜OP6622 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
★制作:1cm単位でオーダーできます。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Circle lace OP6685〜OP6687 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
★商品リスト:OP6707〜OP6709
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Birds and leaves OP6623〜OP6624 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Circle lace OP6685〜OP6687 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
生地品番一覧
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Floreta OP6625〜OP6626 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
OP6707 OP6708 OP6709
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Floreta OP6625〜OP6626 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Floreta OP6625〜OP6626 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
※返品
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Circle lace OP6685〜OP6687 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
原則としてお受けできません!


サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Twinkle OP6688〜OP6691 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Fuwa-Fuwa OP6682〜OP6684 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

オーダーカーテン&シェード
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Fuwa-Fuwa OP6682〜OP6684 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
サンゲツ Simple Order(シンプルオーダー)vol.2
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Birds and leaves OP6623〜OP6624 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
1cm単位で完全オーダー

ドレープとレース、プレーンシェードに加え、新しくCSロールスクリーンもそれぞれワンプライスで価格設定し、選びやすさを重視したオーダーカーテンの見本帳です。生地と簡単な仕様を選ぶだけで、リーズナブルで手軽に楽しめるラインアップです。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Watercolor flower OP6627 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Watercolor flower OP6627 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Wide border OP6728〜OP6730 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Twinkle OP6688〜OP6691 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
カーテン(LP加工):OP6707 レース(LP加工):OP6786(P.118) クッション:OP6707、OP6709 壁紙:SP2879(2021-2023 SP)
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ponpon mole OP6630〜OP6631 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Watercolor flower OP6627 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural stripe OP6731〜OP6733 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Wide border OP6728〜OP6730 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
プレーンシェード:OP6708
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural stripe OP6731〜OP6733 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Natural leaf OP6628〜OP6629 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Airy yarn OP6736〜OP6744 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
カーテンで変わるインテリア
部屋の雰囲気を決めるのに、重要な役目を果たしているのはナニ?照明でしょうか、壁紙、それともインテリアでしょうか。
実は、部屋の雰囲気に大きな影響を与えているもの、それはカーテンです。カーテンは部屋の中でも、大きな面積を占めています。だから、お部屋に入ったときにパッと目に入ってくるカーテンが、そのお部屋のイメージに大きな影響をあたえます。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural mix OP6719〜OP6727 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Twinkle OP6688〜OP6691 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
カーテンは、お部屋のイメージだけではなく、いろいろな機能を持っている材質を選ぶ事で、生活を快適にもします。
外からの光を遮り、お部屋の光を漏らさない「遮光 カーテン」。特殊な繊維や織りなどによる「UVカット レース」。カーテン生地に織り込まれた薬剤によって、タバコやペットの臭いなどを消す「消臭」なども準備されています。カーテンには、外国ブランド品や国産品、色や柄、材質の風合いなどにもいろいろなものがあり、あなたの性格がカーテンにあらわれます。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural mix OP6719〜OP6727 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Nordic leaf OP6734〜OP6735 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
プレーンシェードについて
ドレープもレースも生地の表情そのものを楽しめる人気のスタイル。
チェーンやコードで生地を上下に昇降させて、自由な位置で止められます。ローマンシェードのプレーンシェードを当店は、選定して販売しています。シャープシェード、タックソェード、バルーンシェード、ラウンドシェードなどはお問い合わせください。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Natural leaf OP6628〜OP6629 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Nordic leaf OP6734〜OP6735 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
Nordic pattern / 北欧幾何学柄
品番 : OP6707〜OP6709
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Natural leaf OP6628〜OP6629 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
リピート : 縦31.5 横25
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Nordic leaf OP6734〜OP6735 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
組成 : ポリエステル100%
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Herringbone OP6747〜OP6750 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Vintage like OP6754〜OP6757 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Kasure touch OP6745〜OP6746 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Wide border OP6728〜OP6730 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Kasure touch OP6745〜OP6746 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Herringbone OP6747〜OP6750 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Herringbone OP6747〜OP6750 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ponpon mole OP6630〜OP6631 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
オーダーカーテンの縫製について
オーダーカーテンは、カーテンの生地を2倍使用して作った2倍ヒダカーテンと、1.5倍使用した1.5倍ヒダカーテンそして1.3倍使用したフラットカーテンがあります。
2倍ヒダは、ヒダ山が高く、綺麗なウェーブがでるのでおすすめです。華麗な雰囲気になります。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Airy yarn OP6736〜OP6744 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Kasure touch OP6745〜OP6746 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
1.5倍ヒダは、既製品のカーテンの縫製によく用いられる仕様です。ヒダをとるための生地が少ないので、ウェーブの出方も控えめになります。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Shiny stripe OP6758〜OP6761 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Airy yarn OP6736〜OP6744 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
フラットは、ヒダ山をとらないため、自然なウェーブでシンプルなスタイルです。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Vintage like OP6754〜OP6757 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ponpon mole OP6630〜OP6631 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで
カーテンの生地のみの販売も出来ますので、手作りのカーテンやクッション、ベッドカバーなどお試しください。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Nordic tree OP6632〜OP6635 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Leather like OP6751〜OP6753 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Nordic tree OP6632〜OP6635 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Vintage like OP6754〜OP6757 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Leather like OP6751〜OP6753 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Nordic tree OP6632〜OP6635 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Shiny stripe OP6758〜OP6761 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Natural stripe OP6731〜OP6733 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Leather like OP6751〜OP6753 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Shiny stripe OP6758〜OP6761 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9075〜9080 スタンダード(約2倍ヒダ)幅300x丈140cmまで
機能性マークについて
UVカットやホルムアルデヒド分解、遮熱や遮音など、カーテンの機能も様々。深い眠りを約束する遮音·遮光性やインテリアを紫外線から守る力、シックハウス原因物質を分解する力...。ウォッシャブルマークは、ご家庭の洗濯機で水洗いすることができるカーテンです。

遮光カーテンについて
カーテン シェード スミノエ ULife U-9108 スタンダード(約2倍ヒダ)幅150x丈240cmまで
遮光カーテン 1級:遮光率99.99%以上
カーテン シェード スミノエ ULife U-9108 スタンダード(約1.5倍ヒダ)幅200x丈240cmまで
遮光カーテン 2級:遮光率99.80%以上 99.99%未満
カーテン シェード スミノエ ULife U-9075〜9080 スタンダード(約1.5倍ヒダ)幅300x丈200cmまで
遮光カーテン 3級:遮光率99.40%以上 99.80%未満
カーテン シェード スミノエ ULife U-9075〜9080 スタンダード(約1.5倍ヒダ)幅400x丈140cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9154・9155 スタンダード(約1.5倍ヒダ)幅300x丈220cmまで
同じ遮光等級でも、実際の見え方は品番によって異なりますので、事前に商品の確認をおすすめします。カーテンは取付け方法によって、カーテンの上部や下部、サイドから光が漏れます。遮光効果をできるだけ発揮させるためには、カーテンボックスを使用し、サイドをリターン式に、カーテンの丈も床につく長さにしてください。両開きカーテンの場合は交叉レールの使用をおすすめします。


カーテン シェード スミノエ ULife U-9097・9098 スタンダード(約1.5倍ヒダ ヨコ使い)幅200x丈160cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9109 スタンダード(約1.5倍ヒダ ヨコ使い)幅200x丈240cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9154・9155 スタンダード(約2倍ヒダ)幅225x丈220cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9075〜9080 スタンダード(約2倍ヒダ)幅225x丈200cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9417 スタンダード(約2倍ヒダ ヨコ使い)幅200x丈160cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9431 スタンダード(約1.5倍ヒダ)幅500x丈160cmまで
スリムな窓にスリムタイプ シェードはいかがですか?

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Unkai OP6699 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ivy OP6692〜OP6693 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Herbs OP6717〜OP6718 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Tsyukusa OP6700〜OP6701 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ivy OP6692〜OP6693 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Mixed yarn OP6694〜OP6697 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Kasure OP6698 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Kasure OP6698 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9431 スタンダード(約2倍ヒダ)幅375x丈160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Ivy OP6692〜OP6693 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Botanical OP6702 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
オーダーカーテンについて
オーダーカーテンとは、窓の大きさにあわせて、最適な大きさのカーテンを縫製してもらうことです。オーダーカーテンなら、一つひとつの窓の大きさに合わせて、幅や丈を1cm単位でご注文できます。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Mixed yarn OP6694〜OP6697 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
どうしても思い通りの大きさが見つからないケースや、注文ホームなどで窓のサイズが特殊なときには、オーダーカーテンがおすすめです。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Mixed yarn OP6694〜OP6697 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Unkai OP6699 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで
内装やインテリアにこだわるお家では、オーダーカーテンが選ばれています。そして、通販サイトなどを利用して、オーダーカーテンをショッピングする人は増加しています。生活様式や部屋の目的にピッタリのカーテンをお選びください。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Botanical OP6702 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Tsyukusa OP6700〜OP6701 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Kasure OP6698 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Unkai OP6699 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Matte plain OP6703〜OP6706 SS仕様 約1.5倍ヒダ 幅400x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Botanical OP6702 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Matte plain OP6703〜OP6706 SS仕様 約2倍ヒダ 幅300x丈100cmまで

サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Soft shine OP6710〜OP6716 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで
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サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ遮光 Nordic pattern OP6707〜OP6709 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

パジャマ&ルームウェア

寝れない時はどうする?自然と眠くなる方法や今すぐ実践したい対処法6つ

「明日大事な予定があるのに、なかなか寝れない……」「考えごとが止まらず、目がさえてしまう」こんな経験はありませんか?無理に寝ようとすると脳が活性化し、ますます眠りを遠ざけてしまうことも。そこで今回は、眠れない時に自然と眠くなる方法や、今すぐできる対処法をご紹介します。
サンゲツ Simple Order カーテン ドレープ Circle lace OP6685〜OP6687 プレーンシェード ドラム式 幅90x高さ160cmまで

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人間にとって睡眠は、心と体を健やかに保つうえで欠かせないものです。慢性的な睡眠不足は体力や思考力の低下を招き、日常生活に支障をきたす場合もあります。そんな事態を避けるためにも、まずは眠れない原因を探っていくことが大切です。

眠れない原因には、主に以下のようなものが挙げられます。

・ストレス
・不規則な生活
・カフェイン摂取
・精神的、身体的な病気
など

ストレス

私たちは日常生活において、知らないうちに多くのストレスを感じています。人はストレスや緊張を感じると体が緊張状態となり、リラックスできなくなります。

仕事や人間関係において悩みがあるときや、次の日重要な仕事を控えているときなどに感じる心理的ストレス、パソコンやスマートフォンの長時間の使用などによる身体的ストレスは、両者とも交感神経を刺激して体や脳を興奮させ、入眠にも大きな影響を与えます。

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昼夜逆転などの不規則な生活も、体内時計の乱れを引き起こし、寝つきが悪くなる原因となります。
睡眠には、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が大きく影響しています。メラトニンは夜になると脳から分泌され、自然な眠りを誘います。朝、太陽の光を浴びることでその分泌が抑えられ、15時間後にまた分泌が高まることで再び眠くなります。

しかし、昼夜交代制の勤務などで朝太陽の光を浴びない生活が続くと、メラトニンの分泌が上手く行われず、ぐっすり眠れなくなってしまいます。

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就寝前のカフェイン摂取もまた交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因の1つです。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているカフェイン。
カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に摂取すると目がさえてしまいます。温かい紅茶や緑茶は気分をリラックスさせてくれますが、寝る前に飲むと睡眠に影響を及ぼしてしまうため注意が必要です。

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例えば、高血圧や心臓病などによる胸苦しさや、レストレスレッグス症候群、アレルギーや乾燥によるかゆみなど、身体的な症状により眠りが妨げられることがあります。

精神的な病気が要因であるケースとしては、自律神経の乱れやうつ病などの精神疾患に伴う不眠の症状が挙げられます。また、眠れない日が1ヶ月以上続き、日常生活に影響を及ぼしている場合は「不眠症」である可能性もあります。

②寝れない時はどうすればいい?6つの対処法

では、寝たいのになかなか眠れない時は一体どうすればいいのでしょうか?

まず、寝れない時に無理に眠ろうとする必要はありません。寝ようと焦れば焦るほど、交感神経が優位に働き、余計に目がさえてしまいます。自然に眠るためには、心身ともにリラックスしている状態であることが大切です。ここからは、寝れない時に実践することで、自然な眠りへと導いてくれる対処法を6つご紹介します。

1. 癒し効果のある音楽を聴く

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最近は睡眠導入用のアプリなども多数開発されているので、そういったものを利用してリラックス環境を作るのもおすすめです。

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就寝前に温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくことができます。例えば、鎮静と癒し効果のあるハーブティーや、体を温めてくれる生姜湯、ホットミルクなどがおすすめです。量はカップ一杯ぐらいを、できるだけゆっくり飲むようにしましょう。

3. 腹式呼吸で自律神経を整える

寝る前に行うことで、良質な睡眠へと導いてくれるのが「腹式呼吸」です。腹式呼吸は自律神経の乱れを改善し、心身をリラックスした状態にする副交感神経の働きを高めてくれます。そんな腹式呼吸の中でも、今回は誰でも実践しやすい「4-7-8呼吸法」をご紹介します。

やり方は、以下の4ステップです。

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2. 鼻から息を吸いながら4つ数える。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。

ポイントは、ステップ1で息を完全に吐き切ること。そうすることで、次に息を吸い込むときに自ずと呼吸が深くなり、よりリラックス効果を得ることができます。

4. 筋弛緩法で体と心の緊張を緩める

筋弛緩法とは、ストレスなどにより無意識に力が入ってしまっている体の筋肉をゆるめることで、全身の緊張をほぐすリラクゼーション法です。やり方はとても簡単で、体の各パーツの筋肉をあえて緊張させたあと、一気に力を抜くことを繰り返すだけ。こうすることで体の緊張がほぐれリラックスできるため、自然と眠りにつくことができます。
ここでは、あおむけの状態でできる筋弛緩法のやり方をご紹介します。

【基本動作】
・手は握りこぶしを作った状態で、体の各パーツに対して約10秒間力を入れる
・息を吐きながら一気に全身の力を抜いて、約20秒間脱力する

各パーツの筋肉の力をぎゅーっと入れて緊張させ、そこから一気に脱力させます。このとき、両手は握りこぶしを作って力を入れるのがポイントです。また、足はつま先を上に向け、ふくらはぎにぎゅっと力を入れることを意識しましょう。

5. ツボ押しで眠気を誘うツボ

人間の身体には体の調子を整えてくれるさまざまなツボがありますが、その中には快眠に効果的とされる「快眠ツボ」も存在します。快眠ツボの位置を覚えておくと、寝れない時に横になったまま刺激できるのでおすすめです。ここでは、代表的な快眠ツボを3つご紹介します。
ツボ 特徴
百会(ひゃくえ) 頭頂部にあるツボで、不安や緊張を和らげてくれる
失眠(しつみん) かかとの中央にあるツボで、不眠を緩和してくれる
内関(ないかん) 手首の付近にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる

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6. アロマを焚く

寝る前にアロマを焚くのも、スムーズな入眠を助けるのにおすすめです。鼻から入ったアロマの香り成分が、自律神経やホルモンのバランスを司る脳の「視床下部」へ直接働きかけ、副交感神経を優位にするのを助けます。これにより気分がリラックスし、自然な眠りにつきやすくなります。

良質な睡眠をもたらしてくれる香りとしては、ラベンダーやベルガモット、ゆずなどがおすすめ。ただし、自分が苦手だと感じる香りは無理に使用せず、リラックスできると感じる香りを選ぶことが大切です。

③自然と眠くなる方法|入眠前の過ごし方

ここまでは、寝れない時に実践できる対処法をご紹介してきました。では、夜自然と眠くなるためには、入眠前はどのように過ごすのがいいのでしょうか?ここからは、スムーズな入眠へと導く就寝前の過ごし方をご紹介していきます。

入浴で体を温める

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このときのポイントは、38℃~40℃くらいのぬるめのお湯につかること。また、深部体温が下がるのにはだいたい1時間ほどかかるので、就寝の1~2時間程前に湯船につかることが大切です。

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例えば、明るい光は脳への刺激となり、体を覚醒させてしまいます。寝室の照明は、自分が不安にならない程度に暗くしましょう。また、深部体温を効率的に下げるため、室温は26℃程度、湿度は50~60%を保つのが理想です。

④寝つきを悪くする習慣はある?

普段何気なくしていることが、寝つきを悪くする原因になっていることもあります。生活習慣を改めることで寝つきが改善されることもあるので、一度自分の生活を振り返ってみましょう。

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「お酒を飲むと眠くなるので、寝れない時に飲んでいる」という方もいるのではないでしょうか。確かにお酒には鎮静作用があるため、飲むことで一時的に眠気を引き起こします。しかし、その後血中のアルコールが分解されその作用が抜けることや、利尿作用などにより、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。

睡眠導入のためのアルコール摂取はせず、代わりにハーブティーなどでリラックス効果を得るのがおすすめです。また、飲酒はその日の睡眠の質に大きく影響するため、飲む際は適度に水分を取ることを心がけ、アルコールの吸収を穏やかにすることが大切です。

寝る前にスマホやパソコンの画面を見る

寝る直前までパソコンで仕事をしていたり、布団の中でもついついスマホを見たりしてしまう方も多いでしょう。しかし、パソコンやスマホから発せられる光は脳を覚醒させ、眠りを誘う「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

スムーズな入眠のためには、就寝の2時間前からはスマホを見ることはやめ、21時以降は画面の明るさを暗くするなどの対策をしましょう。

⑤心地よい眠りのためにはパジャマ選びも大切

スムーズに眠りにつくためには、自分に合ったパジャマを選ぶことも大切です。締め付けのきついパジャマや体温調節のしにくいパジャマなどは、寝つきが悪くなったり、寝苦しさを感じたりしてしまい睡眠の妨げになってしまう場合もあります。

締め付け感のない、ゆったりとしたデザインのパジャマや、保温性・吸汗性に優れた素材のパジャマなどリラックスできるものを選ぶのがおすすめです。

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⑥心も体もリラックスさせることが、自然な眠りへのカギ

以上、今回は寝れない原因と、その対処法について紹介してきました。
次の日に向けて心身を休められるよう、睡眠はしっかり取りたいもの。日々のちょっとした行動が寝つきを悪くする原因となっていることもあるので、まずは自分の生活習慣を見直してみることが大切です。

それでもなかなか解決しない場合は、過度なストレスや病気が原因の場合もあるので、専門機関からきちんとアドバイスを受けましょう。また、寝つきを良くするためには心身ともにリラックスできるパジャマを選ぶことも大切です。ぜひ、自分が心地いいと感じるパジャマを探してみてくださいね!

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