【大放出セール】 カーテン サイズオーダー 幅201〜300cm 丈151〜200cm 防炎遮光1級 AB570 ブレア OKC5 ドレープカーテン
【大放出セール】 カーテン サイズオーダー 幅201〜300cm 丈151〜200cm 防炎遮光1級 AB570 ブレア OKC5 ドレープカーテン

■商品:カーテン サイズオーダー AB570 ブレア
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20439・20440 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈300cmまで
■カラー:イエロー ピンク ブルー グレー モカ ブラック
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20499〜20501 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈300cmまで
■サイズ:幅201〜300cm 丈151〜200cm
カーテン プレーンシェード サンゲツ EDA BF4611〜BF4613 SS仕様(スタンダード) 約2倍ヒダ 幅272×丈160cmまで
■幅継ぎ:〜100cm:なし、〜150cm:1つ、〜200cm:1つ、〜300:2つ
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20499〜20501 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈300cmまで
■仕様:1.5倍ヒダ:8cmダブル
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20512〜20516 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈300cmまで
■付属品:アジャスターフック 共布タッセル
カーテン シェード スミノエ ULife U-9278・9279 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅600x丈200cmまで
■素材:ポリエステル100%
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20550〜20552 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅290×高さ300cmまで
■機能:ウォッシャブル 防炎 遮光1級
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20478〜20480 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈280cmまで
《ご注意》
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20445 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ200cmまで
※設置場所や閲覧環境やにより、表示されている画面上の色と実際の商品の色の見え方が異なる場合がございます。生地サンプルでの確認をおすすめしています。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光(遮音) TKF20627・20628 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅300×丈260cmまで
※商品の特性上、お客様のご都合によります、ご注文後の変更·返品·交換は承っておりません。
カーテン シェード スミノエ ULife U-9140〜9142 グレードアップ(約2倍ヒダ)幅300x丈300cmまで
※出荷後の住所·送付先の変更は転送料が必要となりますので、ご注文前にお届け先住所を必ずご確認ください。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光(遮音) TKF20627・20628 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈160cmまで
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東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20333〜20340 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈260cmまで
1cm単位でオーダー 厚地 ドレープ 日本製 洗える 防炎 遮光1級


カーテン シェード スミノエ ULife U-9284〜9287 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅400x丈300cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9072〜9074 スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅280x丈300cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife UD-912・913 プレーンシェード R07H ドラム式 幅290x高さ180cmまで

RECOMMENDED POINTSおすすめポイント

色使いがおしゃれでシンプルなカーテン
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20471〜20473 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈300cmまで
-Blair(ブレア)-

和室インテリアにも合わせやすい、和の色使いがおしゃれな遮光·防炎カーテンです。
カーテン シェード スミノエ ULife U-9317〜9322 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅600x丈200cmまで
ざっくりとした風合いが魅力。
カーテン シェード スミノエ ULife U-9275〜9277 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅600x丈200cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie pure Soft E9034〜E9036 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 704×200cmまで
カラーはイエロー·ピンク·ブルー·グレー·モカ·ブラックの6色展開。
カーテン シェード スミノエ ULife U-9313〜9316 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅600x丈200cmまで
リビングや寝室にやさしい雰囲気を演出します。

【遮光1級カーテン】
カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie fit Modern E9070・E9071 プレーンシェード ドラム式・R-61PD 340×200cmまで
遮光機能付きで安眠とプライバシーを守ってくれます。
カーテン プレーンシェード サンゲツ EDA BF4891〜BF4892 プレーンシェード ドラム式 幅290×丈160cmまで

サンゲツ コントラクトカーテン 遮光 Blackout PK9488・9489 カーテンSS仕様 約2倍ヒダ 幅525x高さ220cmまで
生地は遮光1級の機能があり、朝のまぶしい太陽も99.99%以上遮断できます。遮光効果により冷暖房効率UPも期待できます。ゆっくりと眠りたい方には遮光機能付きがおすすめ。


東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光(遮音) TKF20627・20628 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅400×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20456〜20459 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈260cmまで

【防炎機能が付いたカーテン】
東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20488〜20490 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ200cmまで
防炎機能があるので、映画館·病院·ホテルなど、不特定多数の人が出入りする場所や高層建築物などで使用可能です。

COLOR VARIATIONカラーバリエーション


東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20589〜20593 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅500×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20512〜20516 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈300cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie in Natural E9010〜E9012 形態安定加工(スタイリッシュウェーブ縫製) 約2倍ヒダ 532×220cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie pure Soft E9046・E9047 形態安定加工(スタイリッシュウェーブ縫製) 約2倍ヒダ 525×180cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20509〜20511 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈300cmまで

カーテン プレーンシェード サンゲツ EDA BF4611〜BF4613 SS仕様(スタンダード) 約1.5倍ヒダ 幅362×丈160cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光(遮音) TKF20627・20628 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈160cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie pure Soft E9034〜E9036 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 528×200cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード MODERN TKF20084・20085 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅190×高さ280cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9298〜9306 厚地+レース お買い得セットプラン スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅400x丈300cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9265〜9267 グレードアップ(約2倍ヒダ)幅375x丈280cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie in Natural E9004・E9005 形態安定加工(スタイリッシュウェーブ縫製) 約2倍ヒダ 525×200cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20286・20287 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈280cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード CLASSIC TKF20244・20245 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅240×高さ260cmまで

サンゲツ コントラクトカーテン 遮光 Blackout PK9488・9489 カーテンSS仕様 約1.5倍ヒダ 幅700x高さ220cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード NATURAL TKF20042 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20509〜20511 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈300cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE(PLAIN) 遮光(プレーン) TKF20589〜20593 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅375×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード NATURAL TKF20018 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅400×高さ120cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード PLAIN TKF20333〜20340 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅375×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード ELEGANCE TKF20184・20185 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅258×高さ200cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード WA 織匠美 TKF20286・20287 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈280cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード NATURAL TKF20042 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈260cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード ELEGANCE TKF20211〜20213 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅400×高さ160cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20397 セット品:スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅300×丈280cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20399〜20402 スタンダード縫製(ST) 約1.5倍ヒダ 幅600×丈300cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード CASUAL TKF20062・20063 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ160cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード SUN SHADE 遮光 TKF20399〜20402 スタンダード縫製(ST) 約2倍ヒダ 幅450×丈300cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード CLASSIC TKF20231〜20233 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅340×高さ100cmまで

東リ フフル オーダーカーテン&シェード CLASSIC TKF20236〜20239 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅400×高さ100cmまで

SIZEサイズオーダー カーテン


カーテン 防音カーテン 遮音カーテン 遮光1級 断熱 日本製 騒音対策 窓 5重構造 コーズ イージーオーダー 幅221-240cm 丈211-240cm ピアリビング コーズ

カーテン 防音カーテン 遮音カーテン 遮光1級 断熱 日本製 騒音対策 窓 5重構造 コーズ イージーオーダー 幅221-240cm 丈241-270cm ピアリビング コーズ

カーテン 防音カーテン 遮音カーテン 遮光1級 断熱 日本製 騒音対策 窓 5重構造 イージーオーダー 幅241-270cm 丈211-240cm ピアリビング コーズ


カーテン 防音カーテン 遮音カーテン 遮光1級 断熱 日本製 騒音対策 窓 5重構造 イージーオーダー 幅241-270cm 丈241-270cm ピアリビング コーズ

オーダーカーテン 遮光カーテン リリカラ SALA LS-61367〜LS-61369 2倍ヒダ レギュラー縫製 幅376〜450cm×丈221〜240cm

FUNCTIONカーテンの機能


オーダーカーテン 遮光カーテン リリカラ SALA LS-61367〜LS-61369 1.5倍ヒダ レギュラー縫製 幅501〜600cm×丈221〜240cm

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8230〜E8233 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅300×高さ260cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8247〜E8248 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅450×高さ160cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8123〜E8124 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅300×高さ280cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8061〜E8063 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅400×高さ240cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8123〜E8124 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅225×高さ280cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8237〜E8239 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅300×高さ240cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8240〜E8243 ハイグレード縫製 約2倍ヒダ 幅320×高さ260cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8113〜E8114 スタイリッシュウェーブ縫製柄出し 約2倍ヒダ 幅304×高さ220cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8280〜E8282 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅450×高さ120cmまで

SPECIFICATIONカーテンの仕様


カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8129〜E8132 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅210×高さ280cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8230〜E8233 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅450×高さ160cmまで
品番AB570
カラーイエロー ピンク ブルー グレー モカ ブラック
サイズ幅201〜300cm 丈151〜200cm
幅継ぎ〜100cm:なし、〜150cm:1つ、〜200cm:1つ、〜300:2つ
仕様1.5倍ヒダ:8cmダブル
付属品アジャスターフック 共布タッセル
素材ポリエステル100%
機能ウォッシャブル 防炎 遮光1級
ご注意
  • 商品の特性上、お客様のご都合によります、ご注文後の変更·返品·交換は承っておりません。
  • ご注文確定後の出荷となりますが、欠品や品薄の場合は別途納期が掛かります。 予めご了承下さい。
  • 出荷後の住所·送付先の変更は転送料が必要となりますので、ご注文前にお届け先住所を必ずご確認ください。

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8196〜E8197 プレーンシェード コード式 幅190×高さ280cmまで


カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8240〜E8243 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 幅426×高さ260cmまで

サイズオーダー一覧
幅100cmまで幅150cmまで幅200cmまで幅300cmまで

お揃いでコーディネート!カフェカーテンとシェードもあります

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8247〜E8248 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅375×高さ200cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8230〜E8233 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅375×高さ200cmまで

カーテン シェード アスワン オーセンス AUTHENSE ドレープ E8200〜E8201 スタイリッシュウェーブ 約2倍ヒダ 幅450×高さ140cmまで

パジャマ&ルームウェア

寝れない時はどうする?自然と眠くなる方法や今すぐ実践したい対処法6つ

「明日大事な予定があるのに、なかなか寝れない……」「考えごとが止まらず、目がさえてしまう」こんな経験はありませんか?無理に寝ようとすると脳が活性化し、ますます眠りを遠ざけてしまうことも。そこで今回は、眠れない時に自然と眠くなる方法や、今すぐできる対処法をご紹介します。
東リ フフル オーダーカーテン&シェード MODERN TKF20104・20105 プレーンシェード ドラム式(PA) 幅190×高さ140cmまで

【大放出セール】 カーテン サイズオーダー 幅201〜300cm 丈151〜200cm 防炎遮光1級 AB570 ブレア OKC5 ドレープカーテン ■カラー:ピンク

人間にとって睡眠は、心と体を健やかに保つうえで欠かせないものです。慢性的な睡眠不足は体力や思考力の低下を招き、日常生活に支障をきたす場合もあります。そんな事態を避けるためにも、まずは眠れない原因を探っていくことが大切です。

眠れない原因には、主に以下のようなものが挙げられます。

・ストレス
・不規則な生活
・カフェイン摂取
・精神的、身体的な病気
など

ストレス

私たちは日常生活において、知らないうちに多くのストレスを感じています。人はストレスや緊張を感じると体が緊張状態となり、リラックスできなくなります。

仕事や人間関係において悩みがあるときや、次の日重要な仕事を控えているときなどに感じる心理的ストレス、パソコンやスマートフォンの長時間の使用などによる身体的ストレスは、両者とも交感神経を刺激して体や脳を興奮させ、入眠にも大きな影響を与えます。

郵便制度 150周年記念 千円銀貨幣 プルーフ貨幣

昼夜逆転などの不規則な生活も、体内時計の乱れを引き起こし、寝つきが悪くなる原因となります。
睡眠には、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」が大きく影響しています。メラトニンは夜になると脳から分泌され、自然な眠りを誘います。朝、太陽の光を浴びることでその分泌が抑えられ、15時間後にまた分泌が高まることで再び眠くなります。

しかし、昼夜交代制の勤務などで朝太陽の光を浴びない生活が続くと、メラトニンの分泌が上手く行われず、ぐっすり眠れなくなってしまいます。

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就寝前のカフェイン摂取もまた交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因の1つです。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれているカフェイン。
カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に摂取すると目がさえてしまいます。温かい紅茶や緑茶は気分をリラックスさせてくれますが、寝る前に飲むと睡眠に影響を及ぼしてしまうため注意が必要です。

//ほぼ新品//幸和製作所 シルバーカート

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例えば、高血圧や心臓病などによる胸苦しさや、レストレスレッグス症候群、アレルギーや乾燥によるかゆみなど、身体的な症状により眠りが妨げられることがあります。

精神的な病気が要因であるケースとしては、自律神経の乱れやうつ病などの精神疾患に伴う不眠の症状が挙げられます。また、眠れない日が1ヶ月以上続き、日常生活に影響を及ぼしている場合は「不眠症」である可能性もあります。

②寝れない時はどうすればいい?6つの対処法

では、寝たいのになかなか眠れない時は一体どうすればいいのでしょうか?

まず、寝れない時に無理に眠ろうとする必要はありません。寝ようと焦れば焦るほど、交感神経が優位に働き、余計に目がさえてしまいます。自然に眠るためには、心身ともにリラックスしている状態であることが大切です。ここからは、寝れない時に実践することで、自然な眠りへと導いてくれる対処法を6つご紹介します。

1. 癒し効果のある音楽を聴く

Wilson ウィルソン BLADE TEAM BLX テニスラケット

最近は睡眠導入用のアプリなども多数開発されているので、そういったものを利用してリラックス環境を作るのもおすすめです。

【大放出セール】 カーテン サイズオーダー 幅201〜300cm 丈151〜200cm 防炎遮光1級 AB570 ブレア OKC5 ドレープカーテン ■カラー:ピンク

就寝前に温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくことができます。例えば、鎮静と癒し効果のあるハーブティーや、体を温めてくれる生姜湯、ホットミルクなどがおすすめです。量はカップ一杯ぐらいを、できるだけゆっくり飲むようにしましょう。

3. 腹式呼吸で自律神経を整える

寝る前に行うことで、良質な睡眠へと導いてくれるのが「腹式呼吸」です。腹式呼吸は自律神経の乱れを改善し、心身をリラックスした状態にする副交感神経の働きを高めてくれます。そんな腹式呼吸の中でも、今回は誰でも実践しやすい「4-7-8呼吸法」をご紹介します。

やり方は、以下の4ステップです。

ヴァイスシュヴァルツ かぐや様 マーチングバンド 圭 SP サイン
2. 鼻から息を吸いながら4つ数える。
3. 息を止めて7つ数える。
4. 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。

ポイントは、ステップ1で息を完全に吐き切ること。そうすることで、次に息を吸い込むときに自ずと呼吸が深くなり、よりリラックス効果を得ることができます。

4. 筋弛緩法で体と心の緊張を緩める

筋弛緩法とは、ストレスなどにより無意識に力が入ってしまっている体の筋肉をゆるめることで、全身の緊張をほぐすリラクゼーション法です。やり方はとても簡単で、体の各パーツの筋肉をあえて緊張させたあと、一気に力を抜くことを繰り返すだけ。こうすることで体の緊張がほぐれリラックスできるため、自然と眠りにつくことができます。
ここでは、あおむけの状態でできる筋弛緩法のやり方をご紹介します。

【基本動作】
・手は握りこぶしを作った状態で、体の各パーツに対して約10秒間力を入れる
・息を吐きながら一気に全身の力を抜いて、約20秒間脱力する

各パーツの筋肉の力をぎゅーっと入れて緊張させ、そこから一気に脱力させます。このとき、両手は握りこぶしを作って力を入れるのがポイントです。また、足はつま先を上に向け、ふくらはぎにぎゅっと力を入れることを意識しましょう。

5. ツボ押しで眠気を誘うツボ

人間の身体には体の調子を整えてくれるさまざまなツボがありますが、その中には快眠に効果的とされる「快眠ツボ」も存在します。快眠ツボの位置を覚えておくと、寝れない時に横になったまま刺激できるのでおすすめです。ここでは、代表的な快眠ツボを3つご紹介します。
ツボ 特徴
百会(ひゃくえ) 頭頂部にあるツボで、不安や緊張を和らげてくれる
失眠(しつみん) かかとの中央にあるツボで、不眠を緩和してくれる
内関(ないかん) 手首の付近にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる

光海月の傘 sky 傘のみ

6. アロマを焚く

寝る前にアロマを焚くのも、スムーズな入眠を助けるのにおすすめです。鼻から入ったアロマの香り成分が、自律神経やホルモンのバランスを司る脳の「視床下部」へ直接働きかけ、副交感神経を優位にするのを助けます。これにより気分がリラックスし、自然な眠りにつきやすくなります。

良質な睡眠をもたらしてくれる香りとしては、ラベンダーやベルガモット、ゆずなどがおすすめ。ただし、自分が苦手だと感じる香りは無理に使用せず、リラックスできると感じる香りを選ぶことが大切です。

③自然と眠くなる方法|入眠前の過ごし方

ここまでは、寝れない時に実践できる対処法をご紹介してきました。では、夜自然と眠くなるためには、入眠前はどのように過ごすのがいいのでしょうか?ここからは、スムーズな入眠へと導く就寝前の過ごし方をご紹介していきます。

入浴で体を温める

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このときのポイントは、38℃~40℃くらいのぬるめのお湯につかること。また、深部体温が下がるのにはだいたい1時間ほどかかるので、就寝の1~2時間程前に湯船につかることが大切です。

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例えば、明るい光は脳への刺激となり、体を覚醒させてしまいます。寝室の照明は、自分が不安にならない程度に暗くしましょう。また、深部体温を効率的に下げるため、室温は26℃程度、湿度は50~60%を保つのが理想です。

④寝つきを悪くする習慣はある?

普段何気なくしていることが、寝つきを悪くする原因になっていることもあります。生活習慣を改めることで寝つきが改善されることもあるので、一度自分の生活を振り返ってみましょう。

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「お酒を飲むと眠くなるので、寝れない時に飲んでいる」という方もいるのではないでしょうか。確かにお酒には鎮静作用があるため、飲むことで一時的に眠気を引き起こします。しかし、その後血中のアルコールが分解されその作用が抜けることや、利尿作用などにより、夜中に目が覚めやすくなってしまいます。

睡眠導入のためのアルコール摂取はせず、代わりにハーブティーなどでリラックス効果を得るのがおすすめです。また、飲酒はその日の睡眠の質に大きく影響するため、飲む際は適度に水分を取ることを心がけ、アルコールの吸収を穏やかにすることが大切です。

寝る前にスマホやパソコンの画面を見る

寝る直前までパソコンで仕事をしていたり、布団の中でもついついスマホを見たりしてしまう方も多いでしょう。しかし、パソコンやスマホから発せられる光は脳を覚醒させ、眠りを誘う「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。

スムーズな入眠のためには、就寝の2時間前からはスマホを見ることはやめ、21時以降は画面の明るさを暗くするなどの対策をしましょう。

⑤心地よい眠りのためにはパジャマ選びも大切

スムーズに眠りにつくためには、自分に合ったパジャマを選ぶことも大切です。締め付けのきついパジャマや体温調節のしにくいパジャマなどは、寝つきが悪くなったり、寝苦しさを感じたりしてしまい睡眠の妨げになってしまう場合もあります。

締め付け感のない、ゆったりとしたデザインのパジャマや、保温性・吸汗性に優れた素材のパジャマなどリラックスできるものを選ぶのがおすすめです。

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⑥心も体もリラックスさせることが、自然な眠りへのカギ

以上、今回は寝れない原因と、その対処法について紹介してきました。
次の日に向けて心身を休められるよう、睡眠はしっかり取りたいもの。日々のちょっとした行動が寝つきを悪くする原因となっていることもあるので、まずは自分の生活習慣を見直してみることが大切です。

それでもなかなか解決しない場合は、過度なストレスや病気が原因の場合もあるので、専門機関からきちんとアドバイスを受けましょう。また、寝つきを良くするためには心身ともにリラックスできるパジャマを選ぶことも大切です。ぜひ、自分が心地いいと感じるパジャマを探してみてくださいね!

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